팔뚝 강화! 삼두운동 3가지

팔뚝 강화! 삼두운동 3가지

 

안녕하세요

 

다이어트 지식의 집 입니다!!

 

오늘은 저번에 이두에 이어

 

삼두에 도움이 되는 운동법들을 갸져왔습니다!!

 

서울 경기 분들은

 

곧 사회적 거리두기가 끝나니깐요

 

헬스장에서 시도해 보세요!

 

다른 지역분들은 지금 당장 해보세요!!ㅎㅎ

 

아! 그래도 마스크는 꼭 착용하시고 운동 하셔야 합니다!!!!

 

그럼 삼두운동들을 알아볼까요?

첫번째 운동은

케이블로 진행하는

오버헤드 트라이셉스 익스텐션입니다!

 

삼두운동중 마니아층이나 운동을

좀 오래 해보셨던 분들이 아니면

이동작을 하는분들이 별로 없는데요!

케이블의 특성상 지속적인 장력을

가져와 프리웨이트로 진행할때

지속적인 긴장감을 유지하기 힘든분들도

케이블에선 가능해집니다!:)

이 좋은 운동!!

오늘 그 동작에 대해 한번 배워볼까요!:)

운동순서로는

1.케이블을 하이풀리 상태에 위치하도록

(자신의 키 정도의 높이)

고정해주시구요!

2.상체의 고정이 잘 되시면

영상에서 처럼 11자로 선 상태에서

진행하셔도 되지만 상체가 동작간에

움직이면 안되므로 앞발 뒷발을 교차해서

고정해 주도록 합니다!:)

3.몸을 고정해 주신 후

머리 뒷쪽에서 머리 앞쪽으로

팔꿈치를 펴주면서 수축해줍니다!

4.다시 시작동작으로 돌아갈때

천천히 삼두가 이완되는걸 느끼면서

반복해 주시면 되겠습니다!

동작간에 어깨가 찝히는 느낌이 들어

통증이 있으신 분들은 팔꿈치의 위치를

정수리보다 앞쪽을 향하게 하고

무게를 낮춰서 진행해 주세요!:)

두번째 운동은

 

삼두의 전체적인 근매스를 위한

 

클로즈 그립 벤치프레스 입니다!!

 

이 운동은 가슴에 중점을 둔게 아닌

 

삼두 근육에 중점을 둔 운동입니다!!

 

 

운동 방법은

 

1. 기존의 벤치프레스와 방법은 비슷합니다.

 

발을 단단히 고정하고 벤치에 누워 견갑골을 고정하며,

 

몸의 중간을 벤치에 맞춥니다.

2. 오버그립으로 바를잡고 팔꿈치를 옆구리 가까이에 붙이고 

 

가슴하부~ 명치라인 부근으로 바벨을 삼두근으로 무게를 받으며

 

천천히 내립니다. 이때 호흡을 들이쉽니다.

3. 삼두근의 힘으로 통제하며 비교적 빠르게 올립니다.

 

이때 호흡을 내쉽니다.

이떄 가슴근육에 중점을 두는게 아닌

 

삼두 근육을 의식 하면서 

 

행하는 것이 중요합니다!!

 

세번째 운동은

 

집에서도 할 수가 있는

 

벤치 딥스입니다!!

 

 

벤치 딥스는 집에서 의자만 있으면

 

할 수 있는 운동이기 때문에

 

코로나 때문에 헬스장 다니기가 

 

좀 그렇다 하시는 분들에게 

 

좋은 운동이라고 할 수가 있겠습니다!!

 

일반 적인 딥스는

 

몸의 각도에 따라 가슴과 삼두에

 

자극을 다르게 줄수가 있지만

 

벤치 딥스는 삼두에 중점을 둔 운동입니다!

 

삼두를 키우고 싶은 분들에게 딱이네요!!

 

운동 방법은

 

1.어깨너비로 골반 옆에 손이 떨어지도록 손을 잡아줍니다.

 

-다리는 앞으로 뻗어 직각으로 만들어 주시면 됩니다. 

 

2.팔꿈치를 양쪽으로 모은다는 느낌으로 

그대로 내려갔다가 올라갈 때는 팔을 완전하게 펴서 

삼두근의 개입(근육의 수축)을 유도시켜 줘야 합니다. 

 

간단하죠?

 

오늘은 간단하게 

 

삼두에 도움이 되는 운동들을 찾아봤는데요.

 

더 다양한 운동들을 찾아볼테니까요

 

앞으로도 제 블로그를 방문을

 

많이 해주시면 좋겠네요ㅎㅎ

 

그럼 다음에 더 좋은 글로

 

찾아 뵙겠습니다!!

 

안녕!!