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운동18

면역력을 강화시키는 음식 먹고 코로나 예방합시다 면역력을 강화시키는 음식 먹고 코로나 예방합시다 안녕하세요! 오늘은 면역력을 높여줄 음식 먹고 코로나 이겨내 봅시다!라는 주제를 가지고 왔어요 제 블로그에 다이어트나 운동정보들은 많이 올리려고 생각하는데 건강 부분에서도 올릴 생각이에요! 저도 최근에 코로나 검사 비용이 무료여서 검사받았는데 다행히 음성 나왔는데 이번에 제 동생이 일하는 곳에 확진자가 다녀왔다고 해서 걱정이네요ㅠㅠ 아무튼 오늘 이러해서 코로나를 최대한 안 걸리게 하는 방법들은 찾아봤는데요 면역력이 답이라고 하더군요ㅋㅋ https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html? contid=2020051902530 "최고의 무기 '면역력' 향상시켜 코로나19에 맞섭시다" "최고의 무기 '면역력'.. 2021. 1. 6.

집에서 고강도 인터벌 트레이닝 하자! 집에서 고강도 인터벌 트레이닝 하자! 안녕하세요! 다들 코로나때문에 힘드시죠??ㅠㅠ 여러분들은 어떤게 가장 힘드시나요? 전 헬스장 가는 습관이 사라지는게 마음이 아픈거 같아요ㅠㅠ 집에서 운동하자 했는데 뛰엄뛰엄 해서 살이 조금씩 다시 찌는것 같아요ㅠㅠ 그래서! 오늘은 저의 마음을 다잡고자 집에서도 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 쓰도록 하겠습니다! 여러분들 중에서도 조금 나태해진 분이 있으시다면 최소한 이거라도 집에서 하는걸 추천 드릴께요!!ㅎㅎ 먼저 고강도 인터벌 트레이닝은 인터벌 러닝과 비슷하게 속도 및 운동의 강도를 적절히 조절하며 3~5회 같은 동작을 반복하는 운동 방법입니다. 운동 방법은 1.높이 제자리 뛰기 (High knees) 2.런지 (Plyom.. 2020. 12. 28.

거북목! 수건을이용해서 교정하기 거북목! 수건을이용해서 교정하기 안녕하세요!! 오늘은 거북목! 수건을 이용해서 교정하기라는 주제로 포스팅을 시작하겠습니다!! 위 사진처럼 거북목은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미한다고 합니다! 특히 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 저도 컴퓨터 게임을 좋아하고 또 블로그를 해서 그런지 목이 뻐근할 때가 있더라고요 아마 요즘에는 많은 사람들이 심하든 심하지 않든 거북목 증상을 조금씩은 갖고 있을 거라 생각이 드네요 그렇다면 바로 수건을 이용한 거북목을 교정해 줄 운동과 스트레칭을 알아봅시다!! 첫 번째는 목 젖히기입니다 위 사진에 나와있는 것처럼 해 주시면 되겠습니다! 이 방법은 저도 헬스장에서 많이 사용했는.. 2020. 11. 24.

다리의 핏을 망치는 붓기 없애는 방법! 다리의 핏을 망치는 붓기 없애는 방법! 안녕하세요! 많은 여성분들이 다리에 엄청 신경을 쓰고 있을 거라 생각해요 물론 많은 남성분들도 신경을 많이 쓰고 있을 테고요 그래서 예쁜 다리를 망치는 다리의 핏을 망치는 붓기 없애는 방법!이라는 주제로 글을 써보도록 하겠습니다! 먼저 나트륨을 빼주는 음식을 먹자!입니다 보통 혈액순환이 원활하지 않는 분이나 나트륨 섭취가 과한 경우 체내 수분대사가 제대로 이루어지지 않아 부종을 일으키게 된다고 합니다 . 그럴 때 적당한 칼륨이 나트륨을 배출해 주고 부종을 없애준다고 하네요! 먹으면서 붓기를 뺄 수가 있다니 엄청 괜찮네요!!ㅎㅎ 이 고마운 음식들은 1. 수박! 2. 바나나! 3. 올리브유! 등이 있다고 하네요!! 강낭콩, 늙은 호박 등도 더 있는.. 2020. 11. 20.

두꺼운 팔을 원한다면 삼두운동을 하자! 두꺼운 팔을 원한다면 삼두운동을 하자! 안녕하세요! 오늘은 두꺼운 팔을 원한다면 삼두운동을 하자!라는 주제로 왔습니다. 삼두는 앞에서 봤을 때 잘 눈에 띄지 않는 뒷면에 자리 잡고 있지만 팔의 두께 면에서 봤을 때는 상당히 중요한 근육입니다. 그렇기 때문에!! 실질적으로 두꺼워 보이는 팔을 갖기 위해서는 삼두를 제대로 발달시키는 게 좋다고 합니다! 여성분들은 싫어할 수도 있는 나시를 입을 때 특히 빛나는 근육이라고 전 생각해요ㅎㅎ 제가 여름에 나시를 즐겨 입기 때문에 핏줄과 더불어 정말 갖고 싶은 근육 중 하나 입니다!!ㅎㅎ 그럼 운동 방법을 바로 알아봅시다! 딥스 첫 번째는 바로 딥스입니다!! 이 운동은 많은 분들이 알고 계실 텐데 그만큼 저는 좋은 운동이라고 생각합니다. .. 2020. 11. 16.

짧은시간에 살을 빼고 싶다면? 인터벌러닝을 시작해보자! 짧은시간에 살을 빼고 싶다면? 인터벌러닝을 시작해보자! 안녕하세요! 오늘은 런닝머신 위에서 좀비처럼 걷고 있다면! 인터벌 러닝을 해보자!라는 주제를 가지고 왔습니다!! 대부분의 사람들이 이용하는 런닝머신! 여러분들은 런닝머신을 어떻게 이용하고 계시나요? 저는 뛰는 것보단 걷는 게 좋다고 해서 최근까지는 걷고 있었는데요 근데 너무 살이 안 빠지는 거예요... ᅲᅲ 그래서!! 살 잘빠지는 방법을 찾다 보니! 인터벌 러닝이라는 방법이 있어서 포스팅해보려고 합니다! 오늘부터 저도 시작할 건데! 효과 있었으면 좋겠네요..!! 인터벌 러닝 먼저 인터벌 러닝이 무엇인지 알아봐야겠죠?ㅎㅎ 고강도의 운동과 적당한 휴식을 일정하게 반복하는 인터벌(Interval) 운동법을 러닝에 적용한 것입니다... 2020. 11. 13.

몸의 시스템을 바꾸면 일어나는 일의 효과! 몸의 시스템을 바꾸면 일어나는 일의 효과! 안녕하세요!! 오늘은 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같다? 그렇다면! 몸의 시스템을 바꾸자!라는 주제를 갖고 포스팅할게요! 다이어트를 하시는 많은 분들 중에 나는 왜 조금만 먹어도 살찌는 것 같지? 라는 생각을 해보진 않으셨나요? 저도 그런 생각을 많이 해본 것 같네요 ㅎㅎ 또한! 반대로!!! 시간과 관계없이 배가 고프면 먹고, 어떤 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질을 갖고 있는 사람들이 있는 사람들을 본 적이 있으신가요? 제 친구 중에도 한 명 있는 것 같아요 저랑 똑같이 많이 먹는 친구인데 걔는 굉장히 말랐거든요!! 근데 저는 한 중고딩때는 이랬던 거 같은데 지금은... 아무튼!! 이들은 '365일 다이어터'들이 매우 부러워하.. 2020. 11. 11.

칼로리계산기 어떻게 사용할까? 칼로리계산기 어떻게 사용할까? 안녕하세요! 오늘 알아볼 내용은 칼로리 계산과 칼로리 계산기 사용법에 대한 내용입니다. 오늘은 어떤 정보를 올릴까 찾아보던 중에 칼로리 계산기라는 것이 있더군요! 흥미로워서 여러분들에게 공유하고 싶어서 글을 쓰게 되었습니다ㅎㅎ 여러분들은 운동이나 다이어트하실 때에 칼로리를 신경 써서 드시나요? 저는 칼로리를 딱히 신경 쓰지는 않는데요 서치 하다 보니까 많은 사람들이 신경 쓰시더라고요! 식사를 하시거나 마트나 편의점에서 음식들을 고를 실 때 칼로리가 얼마나 되는지가 하나의 기준이 되고 있더군요! 역시 똑똑한 사람들이 조금 더 편하게 살을 빼는 것 같습니다! 그렇다면 칼로리란 정확하게 무엇일까요? 칼로리는 열량의 단위로서, 음식 칼로리 또는 킬로.. 2020. 11. 9.

가짜 배고픔을 알고서 참아보자! 가짜 배고픔을 알고서 참아보자! 안녕하세요! 오늘은 간단하게 포스팅을 할건데요! 여러분은 배고픔에도 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있다는 것을 알고 계신가요? 저도 그냥 아무 생각없이 서치 하다가 재미있어보여서 오늘 포스팅하게 되었습니다ㅎㅎ 솔직히 전 먹는걸 좋아해서 이게 도움일 될진 모르겠지만... 그래도 여러분한테 도움이 되었으면 하는 마음으로 포스팅 시작하겠습니다ㅎㅎ 서치하는 와중에 조금 와닿는 글이 있더라구요! 서울대병원 내분비내과 조영민 교수는 "현대인들은 주위에 음식이 널려 있어 진짜 배고픔을 느끼지 못하는 경우가 많다"며 "내가 진짜 배가 고파서 먹는지 잘 생각해보고 먹어야 건강에 도움이 된다"고 말했다. 이러한 내용인데 여러분은 어떻게 생각하시나요? 저는 와닿았던게 군대 전.. 2020. 11. 6.

셔츠입을때 보이는 핏줄 만들기! 셔츠입을때 보이는 핏줄 만들기! 안녕하세요!! 오늘은 어떤 글을 쓸 거냐면요 제가 진짜로 갖고 싶은 부위 팔뚝에 선명하게 보이는 핏줄!! 바로 핏줄에 대해 글을 써볼 생각입니다!! 저도 엄청 열심히는 아니지만 그래도 운동은 꾸준히 한다고 생각은 하는데 이 핏줄이 잘 안 생기더라고요ᅲᅲ 제가 개인적으로 셔츠를 좋아해서 딱! 그 소매를 걷었을 때 보이는 핏줄을 갖고 싶더라고요 ᄒᄒ 그래서!! 제 핏줄을 키울 생각으로 오늘 셔츠 입을 때 멋있어 보이는 핏줄을 만들어 보자!라는 키워드로 글 작성을 해보겠습니다ㅎㅎ! 악력기 첫 번째는 역시 악력기 아닌가 생각합니다! 찾아보니까 악력기도 운동하는 방법이 있더군요 근력 위주는 - 약 6회 이하로 조금 높은 강도에서 반복해 주시고 지.. 2020. 11. 5.

김종국어깨 부러워만 하지말고 어깨 운동하자!! 김종국어깨 부러워만 하지말고 어깨 운동하자!! 안녕하세요!! 오늘은 제목처럼 연예인 김종국 형님처럼 어깨가 볼륨감이 있을래 면 어떤, 어떻게 운동을 해야 하나? 알아보는 시간입니다ㅎㅎ 우락부락한 근육을 좋아하지 않는 남성분일지라도 어깨가 넓고 볼륨감이 있는 것을 싫어하는 분은 없을 거라고 생각 합니다ㅎㅎ 물론 저도 그렇게 되고 싶어서 찾아보는 겁니다!! 그럼 바로 알아보시죠! 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 첫 번째는 덤벨 사이드 래터럴 레이즈입니다. 운동 순서는 1. 발을 어깨너비로 벌리고 손등이 옆을 보도록 덤벨을 든다. 2. 덤벨은 바지 옆 라인에 위치시킨다. 3. 팔을 약간만 굽힌 상태에서 어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린다. 4. 천천히 2번 자세로 돌아온다. .. 2020. 11. 2.

다이어트 운동! 겨울부터 시작해 보자 다이어트 운동! 겨울부터 시작해 보자 안녕하세요!! 오늘은 겨울에 운동하면 왜 좋은가?라는 주제를 가지고 왔습니다!! 여러분은 여름 준비를 언제부터 시작하시나요? 전 3월에서 4월부터 시작하는데 매년 성과는 없더라구요...ㅠㅠ 그래서 이번에는 조금 일찍 시작해볼까 생각하다가 찾아보니까 겨울에 운동을 시작하면 좋다고 하더라구요 그럼 왜 겨울에 운동을 하면 좋은지 알아봅시다!! 이 글이 도움이 되시면 하트랑 댓글 적어주세요ㅎㅎ 서이추는 언제나 환영입니다!! 봄에 시작하면 늦는다! 첫 번째는 지방이 빠지고 근육이 생성되는 시간이 오래 걸리기 때문입니다! 물론 정말 마음을 독하게 먹고 식단 조절과 운동을 미친 듯이하면 가능하겠지만... 저 같은 보통 사람은 힘들겠죠.. 2020. 11. 1.

승모근! 옷태를 망치는 근육! 없애는 방법을 알아보자! 승모근! 옷태를 망치는 근육! 없애는 방법을 알아보자! 고양이 자세 스트레칭 허리 디스크에 좋다고 알려진 고양이 자세 스트레칭은 목 디스크 예방 및 어깨를 직각으로 만드는데 도움이 된다고 합니다. 허리 혹은 목이 좋지 않은 사람들이 하면 근육의 당김 증상을 느낄 수 있는데요 반복해서 하다보면 고양이 자세의 편안함과 익숙함을 느낄 수 있습니다. 목 운동 위에 소개한 목 스트레칭과 비슷한데요 아래의 그림과 같이 목 척추를 기준으로 목운동 및 좌 우 팔 운동을 아래의 설명과 같이 해 준다면 승모근 없애는 운동과 더불어 목 건강을 챙길 수 있습니다. 쉬운 동작이나 한번 따라해 보세요 목스트레칭 승모근 없애는 운동 중 한가지 방법 입니다. 아래의 그림과 같이 목을 좌우로 끝까지 목이 당김을 느낄때 까지 눌러 줍니.. 2020. 10. 30.

팔뚝을 강화! 이두운동 4가지! 팔뚝을 강화! 이두운동 4가지! 남자의 상징인 팔뚝을 강화하는 법을 알고있나요? 바로 상체에 있는 이두 운동을 하면 됩니다. 두꺼운 팔뚝은 강한 남성의 상징이 아닐 수가 없습니다. 물론, 이두운동은 대부분 남성분들이 관심을 갖는 운동이지만 여성분들에게도 건강미를 선물하며 늘어난 팔뚝살을 제거시켜 주는 운동법이니!! 잘 보고 직접 해보셨으면 좋겠습니다!! 그럼!! 바로 들어가볼까요!? 이두운동 4가지 입니다!! 첫번째!! 가장 대중적인 이두운동!! 시티드 덤벨컬입니다. 시티드덤벨컬은 앉아서 하기 때문에 서서하는 동작보다 하체동작에 대한 부담이 줄어들어 이두근 자극을 더욱 집중할 수 있답니다. 먼저!! 본인이 8~12회정도 반복할 수 있는 무게의 덤벨을 선택하여 양손에 잡아주세요~! 다음, 앉았을때 무릎이 .. 2020. 9. 8.

잦은 배달음식으로 찐 살 집에서 유산소 운동으로 빼자! 잦은 배달음식으로 찐 살 집에서 유산소 운동으로 빼자! 요즘 코로나때문에 밖에 나가기 무섭습니다. 하지만 더 무서운건 잦은 배달음식으로 인해 찐! 우리의 살들이죠!!ㅠㅠ 그래서 오늘은 늘어난 살들을 없앨 수 있는 유산소 운동을 가져와봤습니다ㅎㅎ 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 유산소운동 두번째는 마운틴 클라이머 입니다. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소.. 2020. 9. 7.

운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 2탄 운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 2탄 안녕하세요! 다들 건강하게 지내고 계신가요? 오늘은 저번에 알아봤던 스쿼트 운동 2탄을 올려 볼까 합니다ㅎㅎ 저도 알아보면서 정말 다양한 스쿼트 운동 방식이 있다는 것을 알게되네요! 다양한 방식을 알아가시고 운동하시는데 도움이 되었으면 합니다!!! 물론 저도 해야겠지만요....ㅎㅎ 먼저 알아볼 것은 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트는 기존 스쿼트 동작에 비해 다리를 더 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 운동은 하체 근육을 더 많이 자극시킬 수 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있습니다! 고관절 굴곡근, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 더욱 강화할 수 있습니다. 또한, 더 많은 안정성을 필요로 하기 때문에 코어 및 균형감각 발달에도 효과적인 자세입니다. .. 2020. 9. 1.

운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 1탄 운동은 우리들의 일상에서 빠질수 없는 하나의 과업이 되었습니다. 하지만 요즘은 코로나로인해 밖을 다닐 수가 없죠 헬린이들에게는 아주 힘든일이 아닐수 없습니다....ㅠㅠ 그렇다고 해도 운동을 포기 할수는 없죠! 그래서!!! 오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼트 종류에 대해서 알아볼껍니다.! 일반 스쿼트만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼트 운동법을 알아봅시다! 1. 스쿼트 먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는 전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠! 운동법은 간단합니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경쓰기보다.. 2020. 8. 30.

하체운동의 중요성! 요즘은 코로나로 인해서 많은 사람들이 홈트를 시작하는데요! 홈트에서 쉽고 빠르게 땀이 나게 하는 운동이 뭐가 있을까요? 바로 하체 운동입니다.!!! 하지만 많은 사람들이 하체운동을 하지 않는 경우가 있죠 저도 하체는 웬지 하기가 싫을때가 있어요 그런 의미에서 하체 운동이 왜 중요한지 한번 알아보는 시간을 가져봅시다! 하체운동을 해야하는 이유 중에서 하체는 가장 큰 근육이자 우리몸의 글리코겐 에너지원이 가장 많이 저장되어있는 부위로써 큰 힘을 쓰거나 많은 양의 에너지를 필요로 할 때 하체근육이 큰 에너지원이 되어줍니다. 하체운동을 하는사람과 안하는 사람의 에너지원의 차이는 엄청나게 차이나게 됩니다. 그리고 하체는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 혈액순환에 많은 도움을 줍니다. 또한 하체는 대근육이기 때문에 .. 2020. 8. 26.

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