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호랑이콩 효능 3가지와 부작용 알아보기 안녕하세요! 오랜만에 글을 올릴려니 너무 어색한데요! 그래도 처음 시작할 때 처럼 뭔가 근질근질하고 좋은 것 같아요! 오늘은 호랑이콩이라는 이름만 들으면 기운이 넘치는 재료를 가지고 와봤는데요 어떤 좋은 것들이 있을지 기대가 되네요!! 바로 알아보도록 해봐요! 우선 이것이 무엇인지 알아보도록 해볼게요! 이건 강낭콩과의 한 종류인데요 원산지는 열대 아메리카 지역이라고 해요 위에 보시면 아시겠지만 표면의 무늬가 인상적인데요 이게 호랑이 무늬를 닮았다고 우리나라에서는 그렇게 불린다고 해요 이러한 콩류가 그렇듯 좋은 성분들이 많은데요 이소플라본과 양질의 식물성 단백질 각종 비타민, 무기질 성분들도 풍부하게 함량되어있다고 하네요! 그리고 이게 제철 시기라 여름이라.. 2022. 9. 11.

완두콩 효능 어디에 좋을까? 안녕하세요! 오늘은 완두콩에 대해 이야기 해보도록 하기습니다~ 평소에 저는 연어를 좋아해서 횟집을 자주 가는데요 어느 집을 가더라도 빠지지 않고 나오는 요거 정말 맛있는데요! 나오면 거의 제가 다 먹을 정도로 너무 좋아하죠 그래서 어떠한 좋은 점이 있을까 한번 찾아봤어요! 같이 알아보도록 해봐요~ 완두콩은 어떤 식물일까요? 이거는 콩과에 속한 덩굴식물로 중동과 지중해 지역에서 수천 년 전부터 재배를 해왔어요 제철은 4~6월이라고 하며, 다들 아시겠지만 맛이 고소하죠! 여기서 처음으로 알게된 사실이 있는데요 바로 식이섬유가 풍부하다는 거에요! 또 영양성분이 좋기 때문에 오장육부를 이롭게 도와주고, 기운의 순환을 조절해서 몸이 조화를 이루도록 도와준다고 .. 2022. 9. 10.

얼그레이 효능 그리고 부작용 어떤지 알아봅시다! 안녕하세요! 오늘은 얼그레이에 대해 알아보도록 할 건데요 이 차를 좋아하시는 분 계신가요? 저는 잘 몰랐기 때문에 궁금하더라고요 그래서 오늘의 주제로 선택했죠!ㅎㅎ 그럼 바로 알아봐요! 저는 주로 카페에서 아메리카노밖에 마시지 않아서 이 얼그레이 자체가 하나의 식품인 줄 알았어요..! 그런데 찾아보니까 그냥 단일 식품이 아니고요 각 다양한 홍차 잎에 베르가못이라는 열매의 껍질로부터 추출한 기름을 첨가해 블렌드한 가향차의 일종이에요 또 이 기름은 화장품이나 비누 등을 만들 때도 사용한다고 해요! 그리고 이름의 유래는 그레이 백작 찰스 그레이의 이름을 따서 지어졌어요! 아무튼 얼그레이 효능은 어떠한 잎을 쓰냐에 달라질 거 같아요 그리고 공통적인 베르가모트의 속성.. 2021. 10. 6.

검은콩 효능 서리태 알아봅시다! 안녕하세요! 오늘은 검은콩을 한번 알아볼건데요 우리나라에서는 밥에다 넣어서 자주 먹잖아요? 그 만큼 유명한데요 제일 유명한게 탈모방지였나요? 저도 조금 신경쓰여서 자주 먹을려고 하거든요..ㅎㅎ 그리고 과연 그 밖에는 어떤 좋은 모습들이 있을지 기대가 되네요! 바로 알아보도록 해요! 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 검은콩은 한 종류만 있는게 아니라 흑태, 서리태, 서목태등 다양하게 있는데요 이거는 저도 처음 알았네요 지금까지 서리태만 알고 있었는데요 오늘은 이거를 하고 나중에는 다른 것도 적어볼게요! 아무튼 일반 콩과는 다르게 까만 씨껍질에 몸에 좋은 성분들이 함유되어 있어요 그리고 속에는 다들 알다싶이 파란색을 띄고 있죠! 이름의 유래는 예로부터 서리를 맞아서 자란다고 그렇게 지어졌다고 해요! 대.. 2021. 9. 29.

면역력을 강화시키는 음식 먹고 코로나 예방합시다 면역력을 강화시키는 음식 먹고 코로나 예방합시다 안녕하세요! 오늘은 면역력을 높여줄 음식 먹고 코로나 이겨내 봅시다!라는 주제를 가지고 왔어요 제 블로그에 다이어트나 운동정보들은 많이 올리려고 생각하는데 건강 부분에서도 올릴 생각이에요! 저도 최근에 코로나 검사 비용이 무료여서 검사받았는데 다행히 음성 나왔는데 이번에 제 동생이 일하는 곳에 확진자가 다녀왔다고 해서 걱정이네요ㅠㅠ 아무튼 오늘 이러해서 코로나를 최대한 안 걸리게 하는 방법들은 찾아봤는데요 면역력이 답이라고 하더군요ㅋㅋ https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html? contid=2020051902530 "최고의 무기 '면역력' 향상시켜 코로나19에 맞섭시다" "최고의 무기 '면역력'.. 2021. 1. 6.

집에서 고강도 인터벌 트레이닝 하자! 집에서 고강도 인터벌 트레이닝 하자! 안녕하세요! 다들 코로나때문에 힘드시죠??ㅠㅠ 여러분들은 어떤게 가장 힘드시나요? 전 헬스장 가는 습관이 사라지는게 마음이 아픈거 같아요ㅠㅠ 집에서 운동하자 했는데 뛰엄뛰엄 해서 살이 조금씩 다시 찌는것 같아요ㅠㅠ 그래서! 오늘은 저의 마음을 다잡고자 집에서도 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 쓰도록 하겠습니다! 여러분들 중에서도 조금 나태해진 분이 있으시다면 최소한 이거라도 집에서 하는걸 추천 드릴께요!!ㅎㅎ 먼저 고강도 인터벌 트레이닝은 인터벌 러닝과 비슷하게 속도 및 운동의 강도를 적절히 조절하며 3~5회 같은 동작을 반복하는 운동 방법입니다. 운동 방법은 1.높이 제자리 뛰기 (High knees) 2.런지 (Plyom.. 2020. 12. 28.

거북목! 수건을이용해서 교정하기 거북목! 수건을이용해서 교정하기 안녕하세요!! 오늘은 거북목! 수건을 이용해서 교정하기라는 주제로 포스팅을 시작하겠습니다!! 위 사진처럼 거북목은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미한다고 합니다! 특히 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 저도 컴퓨터 게임을 좋아하고 또 블로그를 해서 그런지 목이 뻐근할 때가 있더라고요 아마 요즘에는 많은 사람들이 심하든 심하지 않든 거북목 증상을 조금씩은 갖고 있을 거라 생각이 드네요 그렇다면 바로 수건을 이용한 거북목을 교정해 줄 운동과 스트레칭을 알아봅시다!! 첫 번째는 목 젖히기입니다 위 사진에 나와있는 것처럼 해 주시면 되겠습니다! 이 방법은 저도 헬스장에서 많이 사용했는.. 2020. 11. 24.

다리의 핏을 망치는 붓기 없애는 방법! 다리의 핏을 망치는 붓기 없애는 방법! 안녕하세요! 많은 여성분들이 다리에 엄청 신경을 쓰고 있을 거라 생각해요 물론 많은 남성분들도 신경을 많이 쓰고 있을 테고요 그래서 예쁜 다리를 망치는 다리의 핏을 망치는 붓기 없애는 방법!이라는 주제로 글을 써보도록 하겠습니다! 먼저 나트륨을 빼주는 음식을 먹자!입니다 보통 혈액순환이 원활하지 않는 분이나 나트륨 섭취가 과한 경우 체내 수분대사가 제대로 이루어지지 않아 부종을 일으키게 된다고 합니다 . 그럴 때 적당한 칼륨이 나트륨을 배출해 주고 부종을 없애준다고 하네요! 먹으면서 붓기를 뺄 수가 있다니 엄청 괜찮네요!!ㅎㅎ 이 고마운 음식들은 1. 수박! 2. 바나나! 3. 올리브유! 등이 있다고 하네요!! 강낭콩, 늙은 호박 등도 더 있는.. 2020. 11. 20.

근육생성에 도움이 되는 음식들은 무엇이 있을까? 근육생성에 도움이 되는 음식들은 무엇이 있을까? 안녕하세요! 오늘은! 근육생성에 도움이 되는 음식들은 무엇이 있을까?라는 주제입니다!! 제가 아는 근육 생성을 도와주는 음식은 닭가슴살 종류들 뿐이라서 문득 어떤 음식들이 도움이 될까라는 궁금증이 생겼습니다!ㅎㅎ 그럼 바로 고마운 음식들을 알아보도록 합시다!! 치아씨 체중감량의 기본공식 바로 식사량은 줄이고, 운동량은 늘려야 한다는 것 다들 아시죠? 그래서 찾아 보던중에 딱맞는 고마운 음식이 있더라구요ㅎㅎ 바로 치아씨 입니다!! 치아씨는 운동을 좋아하는 사람들이 꼭 먹어야 하는 슈퍼푸드라고 하네요!! 그 이유는 식이섬유, 항산화 물질, 미네랄 등의 영양소가 풍부하면서 열량은 매우 적기 때문에 부담 없이 먹을 수 있기 때문이라고 .. 2020. 11. 18.

두꺼운 팔을 원한다면 삼두운동을 하자! 두꺼운 팔을 원한다면 삼두운동을 하자! 안녕하세요! 오늘은 두꺼운 팔을 원한다면 삼두운동을 하자!라는 주제로 왔습니다. 삼두는 앞에서 봤을 때 잘 눈에 띄지 않는 뒷면에 자리 잡고 있지만 팔의 두께 면에서 봤을 때는 상당히 중요한 근육입니다. 그렇기 때문에!! 실질적으로 두꺼워 보이는 팔을 갖기 위해서는 삼두를 제대로 발달시키는 게 좋다고 합니다! 여성분들은 싫어할 수도 있는 나시를 입을 때 특히 빛나는 근육이라고 전 생각해요ㅎㅎ 제가 여름에 나시를 즐겨 입기 때문에 핏줄과 더불어 정말 갖고 싶은 근육 중 하나 입니다!!ㅎㅎ 그럼 운동 방법을 바로 알아봅시다! 딥스 첫 번째는 바로 딥스입니다!! 이 운동은 많은 분들이 알고 계실 텐데 그만큼 저는 좋은 운동이라고 생각합니다. .. 2020. 11. 16.

짧은시간에 살을 빼고 싶다면? 인터벌러닝을 시작해보자! 짧은시간에 살을 빼고 싶다면? 인터벌러닝을 시작해보자! 안녕하세요! 오늘은 런닝머신 위에서 좀비처럼 걷고 있다면! 인터벌 러닝을 해보자!라는 주제를 가지고 왔습니다!! 대부분의 사람들이 이용하는 런닝머신! 여러분들은 런닝머신을 어떻게 이용하고 계시나요? 저는 뛰는 것보단 걷는 게 좋다고 해서 최근까지는 걷고 있었는데요 근데 너무 살이 안 빠지는 거예요... ᅲᅲ 그래서!! 살 잘빠지는 방법을 찾다 보니! 인터벌 러닝이라는 방법이 있어서 포스팅해보려고 합니다! 오늘부터 저도 시작할 건데! 효과 있었으면 좋겠네요..!! 인터벌 러닝 먼저 인터벌 러닝이 무엇인지 알아봐야겠죠?ㅎㅎ 고강도의 운동과 적당한 휴식을 일정하게 반복하는 인터벌(Interval) 운동법을 러닝에 적용한 것입니다... 2020. 11. 13.

몸의 시스템을 바꾸면 일어나는 일의 효과! 몸의 시스템을 바꾸면 일어나는 일의 효과! 안녕하세요!! 오늘은 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같다? 그렇다면! 몸의 시스템을 바꾸자!라는 주제를 갖고 포스팅할게요! 다이어트를 하시는 많은 분들 중에 나는 왜 조금만 먹어도 살찌는 것 같지? 라는 생각을 해보진 않으셨나요? 저도 그런 생각을 많이 해본 것 같네요 ㅎㅎ 또한! 반대로!!! 시간과 관계없이 배가 고프면 먹고, 어떤 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질을 갖고 있는 사람들이 있는 사람들을 본 적이 있으신가요? 제 친구 중에도 한 명 있는 것 같아요 저랑 똑같이 많이 먹는 친구인데 걔는 굉장히 말랐거든요!! 근데 저는 한 중고딩때는 이랬던 거 같은데 지금은... 아무튼!! 이들은 '365일 다이어터'들이 매우 부러워하.. 2020. 11. 11.

칼로리계산기 어떻게 사용할까? 칼로리계산기 어떻게 사용할까? 안녕하세요! 오늘 알아볼 내용은 칼로리 계산과 칼로리 계산기 사용법에 대한 내용입니다. 오늘은 어떤 정보를 올릴까 찾아보던 중에 칼로리 계산기라는 것이 있더군요! 흥미로워서 여러분들에게 공유하고 싶어서 글을 쓰게 되었습니다ㅎㅎ 여러분들은 운동이나 다이어트하실 때에 칼로리를 신경 써서 드시나요? 저는 칼로리를 딱히 신경 쓰지는 않는데요 서치 하다 보니까 많은 사람들이 신경 쓰시더라고요! 식사를 하시거나 마트나 편의점에서 음식들을 고를 실 때 칼로리가 얼마나 되는지가 하나의 기준이 되고 있더군요! 역시 똑똑한 사람들이 조금 더 편하게 살을 빼는 것 같습니다! 그렇다면 칼로리란 정확하게 무엇일까요? 칼로리는 열량의 단위로서, 음식 칼로리 또는 킬로.. 2020. 11. 9.

가짜 배고픔을 알고서 참아보자! 가짜 배고픔을 알고서 참아보자! 안녕하세요! 오늘은 간단하게 포스팅을 할건데요! 여러분은 배고픔에도 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있다는 것을 알고 계신가요? 저도 그냥 아무 생각없이 서치 하다가 재미있어보여서 오늘 포스팅하게 되었습니다ㅎㅎ 솔직히 전 먹는걸 좋아해서 이게 도움일 될진 모르겠지만... 그래도 여러분한테 도움이 되었으면 하는 마음으로 포스팅 시작하겠습니다ㅎㅎ 서치하는 와중에 조금 와닿는 글이 있더라구요! 서울대병원 내분비내과 조영민 교수는 "현대인들은 주위에 음식이 널려 있어 진짜 배고픔을 느끼지 못하는 경우가 많다"며 "내가 진짜 배가 고파서 먹는지 잘 생각해보고 먹어야 건강에 도움이 된다"고 말했다. 이러한 내용인데 여러분은 어떻게 생각하시나요? 저는 와닿았던게 군대 전.. 2020. 11. 6.

셔츠입을때 보이는 핏줄 만들기! 셔츠입을때 보이는 핏줄 만들기! 안녕하세요!! 오늘은 어떤 글을 쓸 거냐면요 제가 진짜로 갖고 싶은 부위 팔뚝에 선명하게 보이는 핏줄!! 바로 핏줄에 대해 글을 써볼 생각입니다!! 저도 엄청 열심히는 아니지만 그래도 운동은 꾸준히 한다고 생각은 하는데 이 핏줄이 잘 안 생기더라고요ᅲᅲ 제가 개인적으로 셔츠를 좋아해서 딱! 그 소매를 걷었을 때 보이는 핏줄을 갖고 싶더라고요 ᄒᄒ 그래서!! 제 핏줄을 키울 생각으로 오늘 셔츠 입을 때 멋있어 보이는 핏줄을 만들어 보자!라는 키워드로 글 작성을 해보겠습니다ㅎㅎ! 악력기 첫 번째는 역시 악력기 아닌가 생각합니다! 찾아보니까 악력기도 운동하는 방법이 있더군요 근력 위주는 - 약 6회 이하로 조금 높은 강도에서 반복해 주시고 지.. 2020. 11. 5.

헬스장을 처음 방문한 여자들은 루틴을 어떻게 짜야 할까? 헬스장을 처음 방문한 여자들은 루틴을 어떻게 짜야 할까? 안녕하세요!! 오늘은 여자들은 헬스장에서 운동 루틴을 어떻게 하면 좋은지에 대해 올려보려고 합니다!! 남자들은 기본적으로 근력운동을 좋아하는 분들이 많기 때문에 헬스장에 처음 가더라도 이것저것 많이 할 수는 있는 것 같아요 하지만 여자분들은 헬스장에 처음 가면 무엇을 어떻게 시작해야 할지 잘 모르시는 경우도 많죠! 물론 오히려 여자분들이 운동을 더 잘하시는 경우도 많이 있습니다! 그렇지만 오늘은 초보 여성분들을 위해 올리는 것이니 참고 용으로 봐주세요! 스트레칭 제일 첫 번째는 당연히 스트레칭이겠죠? 평소에 운동을 잘하지 않으셨던 분들은 갑자기 자극을 주는 운동을 하게 되면 근육들이 놀라서 다칠 수가 있으니까 충분한 스트레칭은.. 2020. 11. 4.

김종국어깨 부러워만 하지말고 어깨 운동하자!! 김종국어깨 부러워만 하지말고 어깨 운동하자!! 안녕하세요!! 오늘은 제목처럼 연예인 김종국 형님처럼 어깨가 볼륨감이 있을래 면 어떤, 어떻게 운동을 해야 하나? 알아보는 시간입니다ㅎㅎ 우락부락한 근육을 좋아하지 않는 남성분일지라도 어깨가 넓고 볼륨감이 있는 것을 싫어하는 분은 없을 거라고 생각 합니다ㅎㅎ 물론 저도 그렇게 되고 싶어서 찾아보는 겁니다!! 그럼 바로 알아보시죠! 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 첫 번째는 덤벨 사이드 래터럴 레이즈입니다. 운동 순서는 1. 발을 어깨너비로 벌리고 손등이 옆을 보도록 덤벨을 든다. 2. 덤벨은 바지 옆 라인에 위치시킨다. 3. 팔을 약간만 굽힌 상태에서 어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린다. 4. 천천히 2번 자세로 돌아온다. .. 2020. 11. 2.

다이어트 운동! 겨울부터 시작해 보자 다이어트 운동! 겨울부터 시작해 보자 안녕하세요!! 오늘은 겨울에 운동하면 왜 좋은가?라는 주제를 가지고 왔습니다!! 여러분은 여름 준비를 언제부터 시작하시나요? 전 3월에서 4월부터 시작하는데 매년 성과는 없더라구요...ㅠㅠ 그래서 이번에는 조금 일찍 시작해볼까 생각하다가 찾아보니까 겨울에 운동을 시작하면 좋다고 하더라구요 그럼 왜 겨울에 운동을 하면 좋은지 알아봅시다!! 이 글이 도움이 되시면 하트랑 댓글 적어주세요ㅎㅎ 서이추는 언제나 환영입니다!! 봄에 시작하면 늦는다! 첫 번째는 지방이 빠지고 근육이 생성되는 시간이 오래 걸리기 때문입니다! 물론 정말 마음을 독하게 먹고 식단 조절과 운동을 미친 듯이하면 가능하겠지만... 저 같은 보통 사람은 힘들겠죠.. 2020. 11. 1.

승모근! 옷태를 망치는 근육! 없애는 방법을 알아보자! 승모근! 옷태를 망치는 근육! 없애는 방법을 알아보자! 고양이 자세 스트레칭 허리 디스크에 좋다고 알려진 고양이 자세 스트레칭은 목 디스크 예방 및 어깨를 직각으로 만드는데 도움이 된다고 합니다. 허리 혹은 목이 좋지 않은 사람들이 하면 근육의 당김 증상을 느낄 수 있는데요 반복해서 하다보면 고양이 자세의 편안함과 익숙함을 느낄 수 있습니다. 목 운동 위에 소개한 목 스트레칭과 비슷한데요 아래의 그림과 같이 목 척추를 기준으로 목운동 및 좌 우 팔 운동을 아래의 설명과 같이 해 준다면 승모근 없애는 운동과 더불어 목 건강을 챙길 수 있습니다. 쉬운 동작이나 한번 따라해 보세요 목스트레칭 승모근 없애는 운동 중 한가지 방법 입니다. 아래의 그림과 같이 목을 좌우로 끝까지 목이 당김을 느낄때 까지 눌러 줍니.. 2020. 10. 30.

미리 여름을 준비하자 유산소 운동법! 미리 여름을 준비하자 유산소 운동법! 안녕하세요! 오늘은 옛날에 올린 유산소 운동(2)탄을 올리려 합니다! 최근에 코로나와 추석 때문에 운동을 못했는데요..... 사실 핑계인거 압니다....ㅎㅎ 아무튼 운동을 너무 쉬어가지고 원래 있던 뱃살이 너무 불어나버렸어요ㅠㅠ 그래서 다시 운동을 해야겠다 마음먹고 유산소 운동을 찾아보다가 괜찮아 보이는 운동들을 여러분들에게 소개 시켜드리기 위해 글을 쓸라고 합니다ㅎㅎ 첫번째 운동은 자전거타기 자전거타기는 수영,걷기 처럼 대표적인 유산소 운동중에 하나에요 헬스장에 가면 실내 자전거를 쉽게 할수있고 일반 자전거를 이용하여 밖을 산책하듯이 이용하는것도 좋습니다. 저도 헬스장에서는 런닝머신보단 자전거를 타요 런님머신은 .. 2020. 10. 7.

팔뚝 강화! 삼두운동 3가지 팔뚝 강화! 삼두운동 3가지 안녕하세요 다이어트 지식의 집 입니다!! 오늘은 저번에 이두에 이어 삼두에 도움이 되는 운동법들을 갸져왔습니다!! 서울 경기 분들은 곧 사회적 거리두기가 끝나니깐요 헬스장에서 시도해 보세요! 다른 지역분들은 지금 당장 해보세요!!ㅎㅎ 아! 그래도 마스크는 꼭 착용하시고 운동 하셔야 합니다!!!! 그럼 삼두운동들을 알아볼까요? 첫번째 운동은 케이블로 진행하는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션입니다! 삼두운동중 마니아층이나 운동을 좀 오래 해보셨던 분들이 아니면 이동작을 하는분들이 별로 없는데요! 케이블의 특성상 지속적인 장력을 가져와 프리웨이트로 진행할때 지속적인 긴장감을 유지하기 힘든분들도 케이블에선 가능해집니다!:) 이 좋은 운동!! 오늘 그 동작에 대해 한번 배워볼까요!:) 운.. 2020. 9. 13.

팔뚝을 강화! 이두운동 4가지! 팔뚝을 강화! 이두운동 4가지! 남자의 상징인 팔뚝을 강화하는 법을 알고있나요? 바로 상체에 있는 이두 운동을 하면 됩니다. 두꺼운 팔뚝은 강한 남성의 상징이 아닐 수가 없습니다. 물론, 이두운동은 대부분 남성분들이 관심을 갖는 운동이지만 여성분들에게도 건강미를 선물하며 늘어난 팔뚝살을 제거시켜 주는 운동법이니!! 잘 보고 직접 해보셨으면 좋겠습니다!! 그럼!! 바로 들어가볼까요!? 이두운동 4가지 입니다!! 첫번째!! 가장 대중적인 이두운동!! 시티드 덤벨컬입니다. 시티드덤벨컬은 앉아서 하기 때문에 서서하는 동작보다 하체동작에 대한 부담이 줄어들어 이두근 자극을 더욱 집중할 수 있답니다. 먼저!! 본인이 8~12회정도 반복할 수 있는 무게의 덤벨을 선택하여 양손에 잡아주세요~! 다음, 앉았을때 무릎이 .. 2020. 9. 8.

잦은 배달음식으로 찐 살 집에서 유산소 운동으로 빼자! 잦은 배달음식으로 찐 살 집에서 유산소 운동으로 빼자! 요즘 코로나때문에 밖에 나가기 무섭습니다. 하지만 더 무서운건 잦은 배달음식으로 인해 찐! 우리의 살들이죠!!ㅠㅠ 그래서 오늘은 늘어난 살들을 없앨 수 있는 유산소 운동을 가져와봤습니다ㅎㅎ 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 유산소운동 두번째는 마운틴 클라이머 입니다. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소.. 2020. 9. 7.

늘어난 식욕 어떻게 해야 억제할 수 있을까? 늘어난 식욕 어떻게 해야 억제할 수 있을까? 모두 안녕하세요!! 오늘은 코로나때문에 증가한 식욕을 억제할 방법에 대해 말할려고 합니다. 모두 집에만 있다보니 운동은 잘 안하게 되고 배달음식은 자주 시켜먹고 거기에 술까지 마시고 계신거 아닌가요?? 맞아요 바로 제 얘기 입니다......ㅠㅠ 그래서 저에게 필요한 정보를 찾아봤는데 혹시나 저와 같은 분이 있을까봐 공유해볼까 합니다ㅎㅎ 첫번째: 물마시기! 웬만한 사람들은 알고있는 얘기죠 신체는 종종 갈증과 배고픔을 혼동하기도 하는데, 그래서 배고픔을 느낄 때 먼저 물을 마시고 잠시 기다리는것이 좋다고 합니다. 단순히 갈증 때문에 발생한 식욕이라면 곧 줄어들겠죠?? 하지만! 저는 아니더라구요.... 마셔도 마셔도 배고픈건 똑같더라구요ㅎㅎ 여.. 2020. 9. 4.

운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 2탄 운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 2탄 안녕하세요! 다들 건강하게 지내고 계신가요? 오늘은 저번에 알아봤던 스쿼트 운동 2탄을 올려 볼까 합니다ㅎㅎ 저도 알아보면서 정말 다양한 스쿼트 운동 방식이 있다는 것을 알게되네요! 다양한 방식을 알아가시고 운동하시는데 도움이 되었으면 합니다!!! 물론 저도 해야겠지만요....ㅎㅎ 먼저 알아볼 것은 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트는 기존 스쿼트 동작에 비해 다리를 더 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 운동은 하체 근육을 더 많이 자극시킬 수 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있습니다! 고관절 굴곡근, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 더욱 강화할 수 있습니다. 또한, 더 많은 안정성을 필요로 하기 때문에 코어 및 균형감각 발달에도 효과적인 자세입니다. .. 2020. 9. 1.

운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 1탄 운동은 우리들의 일상에서 빠질수 없는 하나의 과업이 되었습니다. 하지만 요즘은 코로나로인해 밖을 다닐 수가 없죠 헬린이들에게는 아주 힘든일이 아닐수 없습니다....ㅠㅠ 그렇다고 해도 운동을 포기 할수는 없죠! 그래서!!! 오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼트 종류에 대해서 알아볼껍니다.! 일반 스쿼트만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼트 운동법을 알아봅시다! 1. 스쿼트 먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는 전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠! 운동법은 간단합니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경쓰기보다.. 2020. 8. 30.

하체운동의 중요성! 요즘은 코로나로 인해서 많은 사람들이 홈트를 시작하는데요! 홈트에서 쉽고 빠르게 땀이 나게 하는 운동이 뭐가 있을까요? 바로 하체 운동입니다.!!! 하지만 많은 사람들이 하체운동을 하지 않는 경우가 있죠 저도 하체는 웬지 하기가 싫을때가 있어요 그런 의미에서 하체 운동이 왜 중요한지 한번 알아보는 시간을 가져봅시다! 하체운동을 해야하는 이유 중에서 하체는 가장 큰 근육이자 우리몸의 글리코겐 에너지원이 가장 많이 저장되어있는 부위로써 큰 힘을 쓰거나 많은 양의 에너지를 필요로 할 때 하체근육이 큰 에너지원이 되어줍니다. 하체운동을 하는사람과 안하는 사람의 에너지원의 차이는 엄청나게 차이나게 됩니다. 그리고 하체는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 혈액순환에 많은 도움을 줍니다. 또한 하체는 대근육이기 때문에 .. 2020. 8. 26.

식이요법에 대해 알아보자! 식이요법은 다이어트에 굉장히 중요한 부분입니다. 운동만으로는 살을 빼는데에 한계점이 오죠. 운동을 할 수 없을때가 있을겁니다. 그래서 체계적이고 지속적인 다이어트가 필요한데요. 이런 다이어트에 필수는 바로 식이요법입니다. 건강한 다이어트를 위해 식이조절 꿀팁 BEST 7을 소개해드리도록 하겠습니다. 다이어트의 필수 #물 마시기 다이어트에 성공한 분들이 강조하는 것은 바로 따뜻한 물 마시기입니다. 몸이 차가워지면, 기초대사량과 활동대사량이 줄어들고 근육과 지방이 수축되어 일반적인 생활에서도 지방의 연소가 어려워진다고 합니다. 속이 따뜻해져야 안에 있는 지방도 부드러워지고, 운동을 했을 때 차갑고 단단한 지방보다 연소가 쉬워진다고 합니다. 아무 맛도 안 나는 따뜻한 물이 어렵다면, 다이어트에 도움이 되는 차.. 2020. 8. 23.

무산소 유산소 순서를 알아보자! 우리가 흔히 살이라고 하는 지방은 중성지방입니다. 중성지방이 에너지원으로 사용되기 위해서는 글리세롤과 유리지방산으로 쪼개져야 합니다. 하지만 이 과정은 탄수화물 보다 복잡하고 시간도 상당히 오래 걸립니다. 반면 탄수화물은 글리코겐 형태의 탄수화물과 혈당에 있는 포도당을 활용해 아주 빠르게 에너지를 발생시킬수 있습니다. 이러한 이유로 운동을 할 때는 주로 탄수화물 대사를 먼저 사용하게 됩니다. 인체는 식사를 통해 흡수한 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하게 되는데 이 탄수화물을 고강도 웨이트 운동으로 빠르게 고갈시키면 지방연소를 빠르게 촉진할 수 있습니다. 따라서 무산소 운동을 한 이후에 유산소 운동을 하게 되면 효율적인 다이어트가 될 수 있다는 것입니다. [무산소운동 -> 유산소운동의 장점.. 2020. 8. 23.

체질을 알아봤다면 음식까지 알아봅시다!(체질에 맞는 음식) [소음인] ● 특징 : 냉장고처럼 속이 차가운 체질. 소화기능과 배변습관을 잘 유지하는 것이 중요! ● 꼭 맞는 음식 : 따뜻한 음식. 입맛을 돋우는 적당한 양념. 찹쌀, 꿀, 닭고기, 쑥갓, 마늘, 당근, 아욱, 파, 양배추, 부추, 갓, 냉이, 감자, 시금치, 장어, 미꾸라지, 가자미, 조기, 북어, 뱅어, 멸치, 사과, 귤, 토마토, 복숭아, 대추, 인삼 등 ● 안 맞는 음식 : 찬 음식과 날 음식, 기름진 음식 메밀, 우유, 돼지고기, 배, 수박, 참외, 오이, 밤, 팥, 호두, 녹두, 보리, 맥주, 새우, 게, 굴, 오징어, 밀가루, 빙과류 등 [소양인] ● 특징 : 몸에 열이 많은 체질. 감정기복이 심해 신경과민 증상에 유의! ● 꼭 맞는 음식 : 채소류와 해물류 등 서늘하고 맑은 음식. 복분.. 2020. 8. 22.

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