반응형 홈트5 집에서 고강도 인터벌 트레이닝 하자! 집에서 고강도 인터벌 트레이닝 하자! 안녕하세요! 다들 코로나때문에 힘드시죠??ㅠㅠ 여러분들은 어떤게 가장 힘드시나요? 전 헬스장 가는 습관이 사라지는게 마음이 아픈거 같아요ㅠㅠ 집에서 운동하자 했는데 뛰엄뛰엄 해서 살이 조금씩 다시 찌는것 같아요ㅠㅠ 그래서! 오늘은 저의 마음을 다잡고자 집에서도 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 쓰도록 하겠습니다! 여러분들 중에서도 조금 나태해진 분이 있으시다면 최소한 이거라도 집에서 하는걸 추천 드릴께요!!ㅎㅎ 먼저 고강도 인터벌 트레이닝은 인터벌 러닝과 비슷하게 속도 및 운동의 강도를 적절히 조절하며 3~5회 같은 동작을 반복하는 운동 방법입니다. 운동 방법은 1.높이 제자리 뛰기 (High knees) 2.런지 (Plyom.. 2020. 12. 28. 팔뚝 강화! 삼두운동 3가지 팔뚝 강화! 삼두운동 3가지 안녕하세요 다이어트 지식의 집 입니다!! 오늘은 저번에 이두에 이어 삼두에 도움이 되는 운동법들을 갸져왔습니다!! 서울 경기 분들은 곧 사회적 거리두기가 끝나니깐요 헬스장에서 시도해 보세요! 다른 지역분들은 지금 당장 해보세요!!ㅎㅎ 아! 그래도 마스크는 꼭 착용하시고 운동 하셔야 합니다!!!! 그럼 삼두운동들을 알아볼까요? 첫번째 운동은 케이블로 진행하는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션입니다! 삼두운동중 마니아층이나 운동을 좀 오래 해보셨던 분들이 아니면 이동작을 하는분들이 별로 없는데요! 케이블의 특성상 지속적인 장력을 가져와 프리웨이트로 진행할때 지속적인 긴장감을 유지하기 힘든분들도 케이블에선 가능해집니다!:) 이 좋은 운동!! 오늘 그 동작에 대해 한번 배워볼까요!:) 운.. 2020. 9. 13. 잦은 배달음식으로 찐 살 집에서 유산소 운동으로 빼자! 잦은 배달음식으로 찐 살 집에서 유산소 운동으로 빼자! 요즘 코로나때문에 밖에 나가기 무섭습니다. 하지만 더 무서운건 잦은 배달음식으로 인해 찐! 우리의 살들이죠!!ㅠㅠ 그래서 오늘은 늘어난 살들을 없앨 수 있는 유산소 운동을 가져와봤습니다ㅎㅎ 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 유산소운동 두번째는 마운틴 클라이머 입니다. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소.. 2020. 9. 7. 운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 2탄 운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 2탄 안녕하세요! 다들 건강하게 지내고 계신가요? 오늘은 저번에 알아봤던 스쿼트 운동 2탄을 올려 볼까 합니다ㅎㅎ 저도 알아보면서 정말 다양한 스쿼트 운동 방식이 있다는 것을 알게되네요! 다양한 방식을 알아가시고 운동하시는데 도움이 되었으면 합니다!!! 물론 저도 해야겠지만요....ㅎㅎ 먼저 알아볼 것은 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트는 기존 스쿼트 동작에 비해 다리를 더 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 운동은 하체 근육을 더 많이 자극시킬 수 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있습니다! 고관절 굴곡근, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 더욱 강화할 수 있습니다. 또한, 더 많은 안정성을 필요로 하기 때문에 코어 및 균형감각 발달에도 효과적인 자세입니다. .. 2020. 9. 1. 운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 1탄 운동은 우리들의 일상에서 빠질수 없는 하나의 과업이 되었습니다. 하지만 요즘은 코로나로인해 밖을 다닐 수가 없죠 헬린이들에게는 아주 힘든일이 아닐수 없습니다....ㅠㅠ 그렇다고 해도 운동을 포기 할수는 없죠! 그래서!!! 오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼트 종류에 대해서 알아볼껍니다.! 일반 스쿼트만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼트 운동법을 알아봅시다! 1. 스쿼트 먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는 전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠! 운동법은 간단합니다. 1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경쓰기보다.. 2020. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
