짧은시간에 살을 빼고 싶다면? 인터벌러닝을 시작해보자!

짧은시간에 살을 빼고 싶다면? 인터벌러닝을 시작해보자!

안녕하세요!

오늘은

런닝머신 위에서 좀비처럼 걷고 있다면! 인터벌 러닝을 해보자!라는

주제를 가지고 왔습니다!!

​

대부분의 사람들이 이용하는

런닝머신!

​

여러분들은

런닝머신을 어떻게 이용하고 계시나요?

저는 뛰는 것보단 걷는 게 좋다고 해서

​

최근까지는

걷고 있었는데요

근데 너무 살이 안 빠지는 거예요... ᅲᅲ

​

그래서!!

살 잘빠지는 방법을 찾다 보니!

인터벌 러닝이라는 방법이 있어서

포스팅해보려고 합니다!

​

오늘부터 저도 시작할 건데!

효과 있었으면 좋겠네요..!!

​

인터벌 러닝

먼저 인터벌 러닝이 무엇인지

알아봐야겠죠?ㅎㅎ

​

고강도의 운동과 적당한

휴식을 일정하게 반복하는

인터벌(Interval) 운동법을

러닝에 적용한 것입니다.

​

적당한 강도로 오래 운동을 하면

근육의 신진대사 능력이 급격히 떨어져 피로가 쌓이는 반면,

고강도와 저강도 운동을 반복하면 산소 소모량이 극대화되고,

신진대사를 촉진해

칼로리 소비를 늘려준다고 합니다.

그래서 적당하게 오래 걷다 보면

좀비처럼 걷게 되는 거였네요!!

​

결과적으로 적당히 30분 뛰는 것보다

빠르게 천천히를 반복하여

30분 뛰는 것이

더욱 효과적이라고 합니다!!

​

그렇다면 이제 어떠한 방식으로

해야 하는지도 알아봅시다!!

​

인터벌 러닝 방법

인터벌 러닝 시간

워밍업	달리기	빨리 걷기
3분	1분	1분
4.5~5.0	7.5~8.5	5.5~6.0

지방을 줄이는 목적으로

러닝을 할 때 평균적으로

설정하는 인터벌 러닝의 시간은

위의 표와 같다고 하네요!

 

먼저 처음 3분간은 천천히 걷는

수준으로 워밍업을 하고!

​

그리고 3분 이후부터 7.5~8.5의

속도로 달리고 그 속도를 1분간 유지,

​

1분 이후 5.5~6.0 속도로

빨리 걸어주면 됩니다.

​

3~4번 이상 반복했을 때

너무 힘들다 싶으면

속도를 조금 낮추고,

땀이 많이 나지 않으면

속도를 올리면 된다고 합니다!

​

근데 찾아보니까

여기 있는 사진처럼

러닝 시간이

추천하는 사람마다

다르더군요!

​

결국!

낮은 강도부터 시작해서

자신에게 맞는

강도와 시간을 찾아보는 것이

중요하다고 생각이 드네요!

​

오늘은 짧게

인터벌 러닝에 대해 알아봤는데요

​

해봐야 알겠지만

런닝머신을 별로 안 좋아하는

저한테는 잘 맞을 것 같네요!

​

맨날 지루하게 걷기만 해서인지

시간이 엄청 안 갔었는데

이 인터벌 러닝은 집중해야 해서

시간은 잘 지나갈 거 같네요ㅋㅋ

​

또한 짧은 시간에

높은 체지방 분해와

심폐지구력 강화 효과를

거둘 수 있으니

좋은 운동 같네요ㅎㅎ

​

이제 운동하러 가야겠네요

안녕~~