운동의 기본! 스쿼트의 종류를 알아보자! 1탄

운동은 우리들의 일상에서 빠질수 없는 하나의 과업이 되었습니다.

하지만 요즘은 코로나로인해 밖을 다닐 수가 없죠

 

헬린이들에게는 아주 힘든일이 아닐수 없습니다....ㅠㅠ

그렇다고 해도 운동을 포기 할수는 없죠!

 

​그래서!!!

 

오늘은 많은 사람들도 잘 알고 있는 스쿼트 종류에 대해서 알아볼껍니다.!

일반 스쿼트만 알아보면 재미가 없을 테니 많은 스쿼트 운동법을 알아봅시다!

1. 스쿼트

먼저 스쿼트의 효과를 보면 하체및 전신근력운동으로 상체를 세우는 복근 및 등근육도 참여되는

전신운동으로 많은 칼로리가 사용되죠!

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운동법은 간단합니다.

1. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서

발가락이 전면을 향하도록 선 후,

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2. 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다.

그리고 무릎의 위치를 신경쓰기보다는 의자에 앉는다는

느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 됩니다.

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또한,세트제로 진행하는게 가장 이상적입니다!

예를 들어 100회정도라면 15~20회씩 5~7세트정도(세트간 40초~60초정도 휴식)

로 나눠서 진행하는거죠.

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2.Crab Walk To Squat

두번째 알아볼 운동법은Crab Walk To Squat 입니다!

Crab(게)의 움직임에서 착안된 방법으로서

옆으로 기어가는 모습에서 응용된 동작입니다.

​

위 동작은 단순히 옆으로 걸어가는 게 아니라

허벅지에 긴장을 넣은 상태로~!!

대퇴사두근을 수축시킨 그대로 움직이기 때문에

발생하는 자극은 기본 보다 더 높다는 게

가장 큰 장점입니다

​

또한, 제자리에서 진행하며 중량 부하를

견디는 과정보다

좌우로 움직이면서 수행하기 때문에

실제로 받아들이는 무게 저항에 대한 부담이

반으로 줄어든다는 점이 또 하나의

주요 특징이기도 합니다.

운동법은1 제자리에서 무릎을 약 40도 구부리고

우측 발을 사이드로 크게 이동시키며

2Step 옆으로 걸어나갑니다

(이때 반드시 무릎을 구부리고 합니다)

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2 큰 폭으로 2step 지점에 도달한 후

자세에 주의하며 기본 스쿼트 1회 실시합니다

​

3 이번엔 좌측으로 두발씩 큰 폭으로 이동후

다시 한번 squat 실시하며..

​

​4 이어서 쉬지 말고

그대로 또다시 우측으로 이동!!

​

​5 일정한 스텝으로 좌우 이동하며

정점에서 힙을 내리며

스퀏을 실시하는 방법으로서

​

60초 실시-

20초 휴식-40초 실시이며

총 2분입니다

이를 1셋으로 하며 총 3회 권합니다

 

이렇게 두가지를 알아보았는데요

다음번에는 스쿼트 2탄을 올릴테니 

기대해 주세요~~ㅎㅎ